素早いスタート動作の鍵は、一歩目の意識 | フィジカル | テニスナビ - Tennis Navi | 本気でテニスを楽しむ人とテニスを支える全ての人をつなぐ『テニスの総合情報ポータルサイト』

フットワークを良くする

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みなさんは動き出しの一歩目について意識したことはあるでしょうか。今からご紹介する一歩目を意識するだけで、短い距離でのスピードが格段に上がることを実感していただけると思います。

ほとんどの動きが10m以内で行われるテニスにおいて、スタートダッシュの速さは命といってもいいでしょう。 ぜひトライしてみて下さい。

「テニスの動きは360°」だから動く方向がわかっていないときのスタート動作を練習しよう！

テニスは360°多方向に動きが要求されるスポーツです。陸上のスプリントや野球の盗塁のように動く方向があらかじめ決まっている種目とはスタート動作は少し違っています。ですから動く方向がわかっていないときのスタート動作の練習をする必要があります。

地面から力をもらう

力を発揮するための｢基本姿勢｣

実際に動く前に基本姿勢を確認しましょう。最もパワーを発揮しやすく、運動効率がよい姿勢はパワーポジションと言われています。

「パワーポジション」に関して詳しく知りたい方は→パワーポジション

地面を「蹴る」

動作の基本イメージとしては、自分が動く方向とは逆に足を踏み出して地面を蹴ってスタートします。ジャンプ動作などと同じく、地球から力をもらうのです。

では実際に動きの練習をしてみましょう。

前方への動きだし

後方へ蹴る

合図と同時に片方の足を後方へ引くようにしながら地面を蹴り、同時にもう一方の膝を引き上げながらスタートします。体全体をやや前傾させてスピードが乗りやすいようにバランスをコントロールできると、さらに早く動きだすことができます。

蹴りだす足を意識しよう

また、斜めに走り出すことも多いかと思いますが、右前方であれば左足、左前方であれば右足で踏み出すとより早く動きだすことができるはずです。

横方向への動きだし

前方への動きだしと同様に進行方向と逆側の足で地面を蹴ってスタートします。では右方向への動きで説明して行きます。

「蹴る」「引く」を同時に行う

合図当時に左足を左方向に踏み出し、体を進行方向に向けながら地面を蹴ります。

この時に右足をやや左側に引くようにすると、重心を右足に簡単に乗せ込むことができてよりパワーを発揮しやすくなります。

さらにプレー中であれば、右足を引くことで体の横向きを作りやすく、簡単にテイクバックの動作を行うことができます。

※緑の破線は元あった足の位置

ネットにいるからこそ後方への動きだしをより速く

ネットプレーでは後方への動きだしの早さが重要になります。なぜなら、動きだしが早ければ、よりスマッシュに自信を持ってプレーすることができるからです。後への動きに自信があればポジションの取り方も積極的になり、成功率も上がるはずです。

前に蹴り出す

右利きのスマッシュ動作であれば、合図と同時に左足を前に蹴りだし、同時に右足を後方へ引くことからスタートします。

爪先の向きに注意

この時に左足の踏み込みで足を真直ぐ出さないことです。

やや右側に爪先を横向きに出すことがポイントです。こうすることで体をより早く横向き、または後方に向けることができるからです。

右利きのハイバックボレーへの動きだしや、左利きの方はそれぞれ逆の動作となります。

サーフェイスによって地面の蹴り方を変えよう

ハードコートでは真直ぐ蹴る

ハードコートでは母趾球を中心に「足裏全体」を使って地面を強く蹴りだします。

爪先が大きく外に向いてしまったり、膝が大きく割れてしまったりすることを避けることで効率よく力を発揮することができます。

オムニコートやクレーコートではエッジを使う

オムニコートやクレーコートでは母趾球を強く使いすぎてしまうと接地面が狭く、足を取られてしまいます。そこで、爪先を少しだけ開いて土踏まず側のエッジを広く使って押し出すようにして蹴りだしてみて下さい。

足首を使った蹴りだしは少しに留める方が地面をしっかりグリップして安定したスタートが可能になります。

動きだしが変わればまた新たなプレーにチャレンジできるかもしれません。何気ないことですが、ぜひチェックして実践してみて下さい。

記事：豊田啓